オメガ3の肌への美容効果

人の皮膚は、細胞膜・皮脂・角質層のすべてに脂質が関わっており、特にオメガ3の不足はバリア機能の低下や乾燥・炎症の誘発など、皮膚の構造そのものに影響を与えることがわかっています。

最近の研究では、オメガ3の抗炎症作用や細胞レベルでの肌修復効果が解明されつつあり、以下のような点でスキンケアでは補いきれないインナーケアの重要性が注目されています。

肌の水分を保持して乾燥肌を予防

オメガ3脂肪酸は皮膚の細胞膜の柔軟性を保ち、うるおいを内側からキープする力を高めます。これにより、乾燥しにくく、しっとりとした質感の肌を維持しやすくなります。

オメガ3脂肪酸の摂取と皮膚ダメージの関係性について、マウスを対象に研究が行われました。

研究では、マウスにUV-B（紫外線）を照射して、紫外線による皮膚表面の破壊と修復について検査。

その結果、オメガ3脂肪酸を投与したマウスは、そうでないマウスに比べて表皮からの過剰な水分蒸発が抑制されていることが示唆されました。

皮膚の保湿機能には、セラミドの構成要素であるリノール酸（オメガ6系）も重要ですが、オメガ3脂肪酸はその働きを補完し、炎症を抑えることでバリア機能をサポートします。

オメガ3脂肪酸を摂取することでセラミドの働きを補完し、角質層の水分保持機能が保たれたと考えられるでしょう（※1）。

炎症の抑制で肌荒れを防ぐ

オメガ3脂肪酸は、体内に入ると「リゾルビン」や「プロテクチン」といった特別な“抗炎症物質”に変化します。

これらの物質は、炎症をただ抑えるのではなく、体が自然に炎症を終息させる（静かに収める）働きをサポートすることがわかってきました。

たとえば、ニキビや肌荒れのような「くすぶる炎症」に対して、スイッチをオフにして静かに落ち着かせるようなイメージです。

このように、オメガ3は体の内側から炎症バランスを整え、肌トラブルを根本からケアできるのが大きな特徴です。

実際、オメガ3脂肪酸はアトピー性皮膚炎や乾癬などの慢性炎症性皮膚疾患に対して抗炎症作用を示すことが報告されています（※2）。

一部の研究では、ニキビに対しても魚油サプリメントを摂取することで症状が改善された例が発表されました（※3）。

市販のスキンケア製品では届かない“炎症の根本”にアプローチできるのが、オメガ3の大きな強みといえるでしょう。

血行改善によるくすみ解消

血行が悪いと、肌に十分な酸素や栄養が届かず、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）が停滞。その結果、顔色がくすんだり、透明感が失われたりする原因になります。

オメガ3脂肪酸、特にEPAは、血小板の凝集を抑えることで血液をサラサラに保つ作用があり、末梢の毛細血管までスムーズに血液が流れるようになります。

これにより、肌細胞への酸素・栄養の供給が活性化され、肌の代謝をサポートし、くすみの要因となる血行不良の改善に役立つ可能性が示唆されました。

また、複数の研究で、EPA・DHAの摂取により高血圧や高脂血症の患者において血管の柔軟性や末梢血流が改善されたという結果が報告されています（※4,5）。

こうした循環改善が、肌の血色感や代謝にも良い影響を与える可能性が考えられるでしょう。

最近「スキンケアを頑張っても肌荒れが治らない」「冬だけでなく年中乾燥する」といった悩みが増えています。

実はその背景には、食事から摂る脂質の“質”の偏り＝オメガ3脂肪酸の慢性的な不足が深く関係している可能性があるのです。

オメガ3とオメガ6の理想バランスは「1：1〜4：1」

私たちの身体は、オメガ6系脂肪酸とオメガ3系脂肪酸を1：1〜4：1のバランスで摂ることが理想とされています。

しかし現代の食生活では、

• 揚げ物、スナック菓子、インスタント食品
• サラダ油（大豆油・コーン油・ひまわり油など）
• 加工食品や外食中心の生活

などにより、オメガ6ばかりを過剰に摂取しやすく、一方でオメガ3の摂取量は著しく不足しているのが実情です。

オメガ6過多・オメガ3不足が肌荒れの「炎症体質」をつくる

オメガ6（特にリノール酸）が過剰になると、以下のような症状が出やすくなります。

• 肌のバリア機能が乱れる
• 乾燥や赤み・ヒリつきなどの炎症症状が慢性化
• ニキビやアトピーが悪化しやすくなる

その一方で、オメガ3を多く含む魚や亜麻仁油などの摂取量は圧倒的に少ないため、知らず知らずのうちに炎症が起こりやすい体質＝肌荒れしやすい状態に傾いている人が多いのです。

• こんな方は要注意！
• 化粧水をつけてもすぐ乾燥してしまう
• 季節の変わり目になると肌荒れしやすい
• ニキビが治りにくく赤くなりがち
• オメガ3が不足した偏りのある食生活を送っている
• 

これらに当てはまる方は、オメガ3を意識的に摂ることで体の内側から炎症体質をリセットし、肌荒れを根本からケアする第一歩となります。

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魚油に多く含まれるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）には、肌のうるおい保持、皮膚バリア機能の強化、炎症の鎮静、紫外線ダメージの軽減など、さまざまな美容メリットが科学的に示されています（※6）。

特に以下のような悩みがある方には、オメガ3の摂取が非常におすすめです

• 乾燥肌・肌荒れがなかなか治らない
• 年齢とともにくすみやごわつきが気になる
• ニキビや赤みに悩んでいる
• スキンケアだけでは改善が見られない

肌トラブルに悩んだら、外側だけでなく「脂質の質」にも目を向けてみませんか？

インナーケアで、素肌の力を引き出しましょう。

【参考文献・出典】

※1：Akiko Harauma, Yui Enomoto, Sayaka Endo, Himeka Hariya, Toru Moriguchi,Omega-3 fatty acids mitigate skin damage caused by ultraviolet-B radiation,Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids,Volume 203,2024,102641

※2：Sawada Y, Saito-Sasaki N, Nakamura M. Omega 3 Fatty Acid and Skin Diseases. Front Immunol. 2021 Feb 5;11:623052.

※3：Khayef G, Young J, Burns-Whitmore B, Spalding T. Effects of fish oil supplementation on inflammatory acne. Lipids Health Dis. 2012 Dec 3;11:165.

※4：Eguchi K et al. Omega-3 fatty acids improve endothelial function and reduce arterial stiffness in elderly patients with hypertension. Hypertension Research, 2007.

※5：Calder PC. n-3 Fatty acids and cardiovascular disease: evidence explained and mechanisms explored. Clin Sci (Lond). 2004 Jul;107(1):1-11.

※6：Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil's Fatty Acids on the Skin. Mar Drugs. 2018 Jul 30;16(8):256.