この記事のポイント
肌への美容効果が期待できる「オメガ3脂肪酸」とは？
オメガ3脂肪酸とは、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）といった多価不飽和脂肪酸の一種です。
人の皮膚は、細胞膜・皮脂・角質層のすべてに脂質が関わっています。
特にオメガ3の不足は、バリア機能の低下や乾燥・炎症の誘発など、皮膚の構造そのものに影響を与えることがわかっています。
オメガ3が持つ3つの肌への美容効果
魚油（フィッシュオイル）に豊富に含まれるEPA・DHAには、乾燥予防・バリア機能の強化・炎症の鎮静・紫外線ダメージの軽減など、多方面にわたる美容メリットが研究によって示されています（※6）。
スキンケア製品では届きにくい「肌トラブルの根本」へのアプローチとして、インナーケアの重要性が注目されています。
オメガ3脂肪酸は皮膚の細胞膜の柔軟性を保ち、うるおいを内側からキープする力を高めます。
これにより、乾燥しにくく、しっとりとした質感の肌を維持しやすくなります。
オメガ3脂肪酸の摂取と皮膚ダメージの関係性については、マウスを対象とした研究が行われています。
研究では、マウスにUV-B（紫外線）を照射し、皮膚表面の破壊と修復について検査。
その結果、オメガ3脂肪酸を投与したマウスは、投与されなかったマウスと比べ、表皮からの過剰な水分蒸発が抑制されていることが示唆されました（※1）。
皮膚の保湿機能には、セラミドの構成要素であるリノール酸（オメガ6系）も重要ですが、オメガ3脂肪酸はその働きを補完し、炎症を抑えることでバリア機能をサポートします。
オメガ3脂肪酸は体内に入ると、「リゾルビン」や「プロテクチン」といった抗炎症物質に変化します。
これらの物質は、炎症をただ抑えるだけでなく、体が自然に炎症を終息させる働きをサポートすることがわかっています。
たとえば、ニキビや肌荒れのような「くすぶる炎症」に対して、スイッチをオフにして静かに落ち着かせるようなイメージです。
オメガ3脂肪酸はアトピー性皮膚炎や乾癬などの慢性炎症性皮膚疾患に対して抗炎症作用を示すことが報告されており（※2）、一部の研究では魚油サプリメントの摂取によりニキビ症状が改善された例も発表されています（※3）。
市販のスキンケア製品では届かない「炎症の根本」にアプローチできるのが、オメガ3の大きな特徴です。
血行が悪いと、肌に十分な酸素や栄養が届かず、ターンオーバーが停滞します。
その結果、顔色がくすんだり、透明感が失われたりする原因になります。
オメガ3脂肪酸、特にEPAは、血小板の凝集を抑えることで血液をサラサラに保つ作用があり、末梢の毛細血管までスムーズに血液が流れるようになります。
これにより、肌細胞への酸素・栄養の供給が活性化され、くすみの要因となる血行不良の改善に役立つ可能性が示されています（※4,5）。
なお、毛細血管そのものの老化（いわゆる「ゴースト血管」）とくすみ・冷え性の関係については、別の記事でも詳しく解説しています。
ただし、ここまで紹介した研究結果はあくまで「オメガ3が体内に十分届いたとき」の話です。
現代の食生活で、その量を日常的に補えているかどうかは別の問題です。
次のセクションでは、自分がオメガ3不足の状態に陥っていないか確認してみましょう。
オメガ3不足が肌荒れや乾燥肌につながる？
最近「スキンケアを頑張っても肌荒れが治らない」「冬だけでなく年中乾燥する」といった悩みが増えています。
実はその背景には、食事から摂る脂質の"質"の偏り＝オメガ3脂肪酸の慢性的な不足が深く関係している可能性があるのです。
私たちの身体は、オメガ6系脂肪酸とオメガ3系脂肪酸を1：1〜4：1のバランスで摂ることが理想とされています。
しかし現代の食生活では、
などにより、オメガ6ばかりを過剰に摂取しやすく、一方でオメガ3の摂取量は著しく不足しているのが実情です。
オメガ6（特にリノール酸）が過剰になると、以下のような症状が出やすくなります。
その一方で、オメガ3を多く含む魚などの摂取量は圧倒的に少ないため、知らず知らずのうちに炎症が起こりやすい体質＝肌荒れしやすい状態に傾いている人が多いのです。
こんな方は要注意！
これらに当てはまる方は、オメガ3不足が「炎症体質」をつくり、肌荒れが続く一因になっている可能性があります。
では、この状態を改善するためには、どれくらいのオメガ3が必要で、食事だけでその量を補えているのでしょうか。
毎日の食事でオメガ3は足りているか？
オメガ3を意識して食事に取り入れることは、肌荒れケアの第一歩です。
しかし、必要量を毎日の食事から安定して摂り続けることは、思いのほか難しいのが現実です。
EPA・DHAを効率よく摂取できる食品として代表的なのが、青魚です。
青魚がオメガ3の優れた供給源であることは確かです。
ただし、以下のような課題があり、必要量を食事だけで安定して補い続けることは容易ではありません。
オメガ3脂肪酸は熱に弱く、酸素に触れると酸化しやすい性質を持っています。
焼く・煮るなどの加熱調理では、生の状態に比べてEPA・DHAの一部が失われる可能性があります。
また、調理後に時間が経つほど酸化が進むため、鮮度管理も重要です。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」では、n-3系脂肪酸全体（DHA・EPA・ALAを含む）の目安量として、成人で1日あたり1.6〜2.2g程度が示されています。
青魚は週2〜3回以上の摂取が推奨されることが多いですが、毎日同じ食材を食べ続けることへの飽き、購入・調理にかかるコストや手間、生魚の扱いにくさなど、継続するうえでのハードルは小さくありません。
こうした事情から、食事でのオメガ3摂取を安定的に補う手段として、サプリメントの活用が検討されています。
ただし、サプリであれば何でも同じかというと、そうではありません。
製品の「品質」によって、体内への届き方は大きく変わってくるのです。
肌に届くサプリを選ぶ3つの基準
フィッシュオイルサプリメントはさまざまな製品が販売されています。
しかし「DHA○○mg配合」という含有量の数字だけに目を向けていると、大切なことを見落とす可能性があります。
なぜなら、含まれる成分量が同じでも、製品によって「体への届き方」は大きく異なるからです。
フィッシュオイルには、大きく「TG型（天然トリグリセリド型）」と「EE型（エチルエステル型）」の2つの形態があります。
TG型は食品中に自然に存在する脂肪と同じ分子構造で、体内での消化・吸収の仕組みに適合しています。
一方のEE型は、EPA・DHAを高濃度に精製する過程で生じる加工形態で、TG型と比べて吸収率が約1.7倍低いとされています。
市場に流通するサプリメントの多くがEE型を採用している背景には、製造コストの低さがあります。
成分量が同じに見えても、TG型のほうがより効率的に体内に届く可能性があるということは、サプリを選ぶうえで押さえておきたいポイントです。
魚油の抽出方法には、大きく分けて高温加熱処理（煮取り法など）と低温抽出の2種類があります。
一般的な高温加熱処理では、熱によって魚油が酸化しやすい状態になります。
酸化した油は体内で「過酸化脂質」を生み出す可能性があり、これが皮膚の炎症を促進させる要因になることも考えられます。
せっかくオメガ3を摂取しても、酸化した状態であれば、肌への本来の効果が期待しにくくなってしまいます。
これに対して低温抽出は、高温加熱を行わずに物理的な方法で魚油を取り出す製法です。
酸化を防いだフレッシュな状態のオメガ3を摂取できるため、肌へのアプローチを考えるうえでも、製法の確認は欠かせない視点です。
DHA・EPAはフィッシュオイルサプリの成分として広く知られていますが、「DPA（ドコサペンタエン酸）」を含む製品は多くありません。
DPAは毛細血管の内皮細胞の修復力（遊走能）を高める作用があり、その効果はEPAの約10倍にのぼるとする研究報告があります。
毛細血管の健康維持が肌のくすみや血色感に深く関わることを考えると、DPAの有無は見た目の美しさにも影響する可能性があります。
ただし、DPAは非常に熱に弱い成分です。
高温加熱処理を経て製造されたサプリでは、DPAはほぼ失われてしまいます。
製品に天然のDPAが含まれているかどうかは、製法（低温抽出か否か）と直接つながっています。
TG型・低温抽出・天然DPA含有。
この3つの基準を同時に満たすサプリは、製造コストと技術的難易度の観点から、容易に実現できるものではありません。
では、これらの条件をすべて備えたサプリメントとは、どのような製品なのでしょうか。
まるごと青魚が肌ケアに選ばれる理由
ここまで解説した3つの基準——TG型・低温抽出・天然DPA含有——をすべて実現しているのが、「まるごと青魚」です。
まるごと青魚は化学的な濃縮・精製を行わないため、魚本来の天然トリグリセリド型（TG型）がそのまま保たれています。
吸収率の高い形態で、オメガ3を体内にしっかり届けることができます。
国産イワシを原料に、高温加熱を行わない低温抽出製法で魚油を抽出しています。
水洗いと遠心分離などの物理的な工程のみで油を取り出すため、酸化していないフレッシュな状態のオメガ3を摂取できます。
酸化した油が皮膚の炎症を促進するリスクを、製造段階から断つ設計です。
低温抽出だからこそ、熱に弱いDPAも天然のバランスで残っています。
DHA・EPA・DPAの3成分が揃うことで、肌への直接的な炎症ケアと、毛細血管を通じた間接的な美容サポートの両面からアプローチできます。
余計な添加物を使わず、国産イワシ由来の天然生オイルをそのままカプセルに封入しています。
小粒タイプで飲みやすく、毎日の習慣として無理なく続けやすい設計です。
肌の悩みを内側からケアしたい方は、まずまるごと青魚をご覧ください。
【参考文献・出典】
よくある質問
個人差はありますが、継続的な摂取によって以下のような変化が報告されています。
ただし、これらの変化は肌のターンオーバー（一般的に28〜56日程度）に合わせてゆっくりと現れます。
体の赤血球は約3〜4ヶ月かけて入れ替わるため、EPA・DHAが血流に乗って全身の細胞に届き、実感が得られるようになるまでの目安は3〜4ヶ月とされています。
「1〜2週間で変化がなかったから効かない」と判断する前に、まずは3ヶ月を目安に続けてみることをおすすめします。
医療機関で血中脂肪酸比率を調べる検査がありますが、日常的に受けられるものではありません。
以下のチェックリストを目安にしてみてください。
2つ以上当てはまる場合、オメガ6過多・オメガ3不足による「炎症体質」が肌荒れに関与している可能性があります。
まずは食事の見直しとオメガ3の積極的な摂取から始めることが、内側からの肌ケアの第一歩になります。
食品として摂取する範囲では、一般的に問題ありません。
ただし、抗凝固薬（血液をサラサラにする薬）を服用中の方は、オメガ3脂肪酸にも血液凝固を抑制する作用があるため、念のため担当医または薬剤師にご確認ください。
アトピー性皮膚炎や乾癬などの治療薬との組み合わせについても、処方薬を継続中の場合は自己判断よりも専門家への相談が安心です。
まるごと青魚は食品に分類されますが、継続的に薬を服用されている方は、医師や薬剤師にひと言確認のうえでお試しください。
一般的に、オメガ3（EPA・DHA）は体内の炎症を抑える方向に働くため、適切に摂取すればニキビを増やすことはほとんどありません。
むしろ、毛穴周辺の炎症を落ち着かせ、ニキビができにくい肌環境をサポートする可能性が研究で示されています（※3）。
ただし注意が必要なのは、「酸化した魚油サプリ」を摂取した場合です。
製造工程で高温加熱処理を経た魚油は酸化しやすく、体内で過酸化脂質を生み出す可能性があります。
この過酸化脂質が皮膚の炎症を促進させる要因になることも考えられ、ニキビの一因につながる恐れがあります。
「オメガ3でニキビができる」という懸念の背景には、成分そのものではなく、油の鮮度・品質の問題がある可能性が高いといえます。
サプリを選ぶ際は、高温加熱処理を行わない低温抽出製法かどうかを確認することが重要です。
一般的な目安は3〜4ヶ月です。
体内の赤血球は約3〜4ヶ月かけて入れ替わります。
EPA・DHAが血液に溶け込み、全身の肌細胞にまで届くようになるには、この入れ替わりのサイクルに沿った継続期間が必要です。
また、肌のターンオーバーは通常28〜56日程度とされており、細胞レベルの変化が肌表面に現れるまでにも時間がかかります。
まずは3ヶ月を目安に継続し、体の内側から変化を育てるつもりで取り組んでみてください。
DHA・EPA・DPA不足を
サポート
まるごと青魚
90粒入 1日3粒目安
2,980円(税込)
食事だけでは不足しがちな
DHA・EPA・DPAを、
新鮮なまま摂取できるサプリメント。
国産イワシの天然生オイルを
「まるごと」1粒に2尾分
ギュッと詰め込みました。
この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
食品保健指導士・管理栄養士
古本 楓
食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、青魚の健康効果やオメガ3脂肪酸・DHA・EPA・DPAについての情報をお届けいたします。
【資格】
・公益財団法人 日本健康・栄養食品協会
食品保健指導士
・管理栄養士
