「最近、なんだかイライラしやすい」「ぐっすり眠れない日が増えた」「食べる量は変わらないのに急に太りやすくなった」、さらには「朝起きると手指がこわばる」...。
更年期を迎えると、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少により、このような複数の不調が同時多発的に押し寄せてきます。
不調のたびに「睡眠用」「ダイエット用」「関節用」と別々のサプリメントを買い足し、毎日何種類も飲む「サプリ迷子」になっていませんか？
実は、更年期の複雑な悩みを根底からサポートし、体のベースラインを底上げする「オールインワンのインナーケア」として、オメガ3脂肪酸（DHA・EPA・DPA）が大きな注目を集めています。
この記事では、更年期の不調になぜオメガ3が推奨されるのか、他の更年期サプリ（エクオールや漢方など）との賢い使い分け方、そして「本当に体に届くサプリメントの選び方」を分かりやすく解説します。
更年期障害の複雑な悩みにオメガ3（DHA・EPA）が推奨される理由
更年期の不調は、一つの原因で起きているわけではなく、ホルモンバランスの崩れから生じる自律神経の乱れ、代謝の低下、そして全身の微弱な炎症などが複雑に絡み合っています。
オメガ3脂肪酸は、特定の部位だけでなく「細胞の膜」という全身のベースレベルに働きかけるため、複合的な悩みを同時にケアすることが可能です。
更年期には、女性ホルモンの変動によって自律神経が乱れ、気分の落ち込みやイライラ、不眠といったメンタル・睡眠の不調が起こりやすくなります。
DHAは脳の神経細胞の細胞膜を柔らかく保ち、情報伝達をスムーズにする働きがあります。
これにより、高ぶった神経を落ち着かせ、脳が自然なリラックスモードに入りやすくなるようサポートします。
実際に、閉経後の女性において、食事からのオメガ3脂肪酸の摂取量が多いほど、うつ症状の割合が有意に低いことが研究で報告されています[1]。
「若い頃と同じ食事なのに、お腹周りにどんどんお肉がつく」という更年期太りも、多くの女性の悩みです。
これはエストロゲンの低下によって脂質代謝が落ちてしまうことが原因です。
青魚に豊富に含まれるEPAは、小腸を刺激して「GLP-1」というホルモンの分泌を促すことが分かっています[2]。
GLP-1は別名「痩せホルモン」とも呼ばれ、食欲を適度に抑えたり、糖の吸収を緩やかにしたりする働きがあります。
代謝が急激に落ちる更年期において、EPAは脂肪が蓄積しにくい体づくりをサポートする心強い味方です。
更年期に差し掛かると、エストロゲンの減少により関節や腱の周囲にある滑膜の抗炎症作用が薄れ、手指のこわばりや膝の痛みといった「関節の炎症」が起こりやすくなります。
オメガ3脂肪酸は、体内で強力な「抗炎症物質」を作り出す材料となります。
炎症性関節痛を持つ患者を対象とした研究でも、オメガ3脂肪酸の摂取が痛みの強度や朝のこわばりの時間を有意に軽減させることが実証されています[3]。
エクオールや漢方とどう違う？更年期サプリの「役割分担」
更年期向けのサプリメントには様々な種類がありますが、働きかけるアプローチが異なります。
症状別のサプリを無秩序に何種類も買い足す前に、それぞれの「得意分野」を知って賢く使い分けることが大切です。
まずは人間の体に必須の栄養素でありながら、体内で作り出すことができない「オメガ3」をしっかりと補い、全身のベースラインを整えましょう。
それでもホットフラッシュが辛い場合は「エクオール」をプラスする、といった組み合わせが、無駄なく更年期を乗り切るための合理的で賢い選択と言えます。
失敗しない更年期向けオメガ3サプリの選び方
オメガ3（DHA・EPA）サプリメントならどれでも良いというわけではありません。
更年期のデリケートな体にしっかりと栄養を届けるためには、絶対に外せない基準があります。
オメガ3は非常に「酸化」しやすい油であり、酸化した油は体内で悪影響を及ぼす可能性があります。
市販されている多くのオメガ3サプリは、原料の魚を煮込む「煮取り法」で浮いてきた油を採取し、濁った油を脱臭・漂白するために高温精製して製造されます。
この高温の処理によって、オメガ3が酸化してしまうリスクがあります。
また、自然界の魚と同じ構造である「トリグリセリド型（TG型）」のオメガ3は、安価で大量生産するために化学的に加工された「エチルエステル型（EE型）」に比べて、体内への吸収率が約1.7倍も高いとされています。
成分表示だけでなく「酸化を防ぐ製法か」「科学的に加工されたものでないか」を確認しましょう。
オメガ3は本来、血管をしなやかに保ち健康をサポートする成分ですが、酸化して「過酸化脂質」に変わった油は、逆に血管壁を傷つけ、ドロドロのプラークの原因となります。
血管を守る働きもあるエストロゲンホルモンが減少する更年期は、ただでさえ動脈硬化のリスクが跳ね上がる時期です。
そこに酸化したサプリメントを毎日飲むことは、自ら血管の老化を早める行為になりかねません。
さらに、酸化した油（過酸化脂質）が体内に蓄積されると、皮脂と結びついて「ノネナール」という特有のニオイ物質を発生させます。
これが「加齢臭」の正体です。
更年期は、ホルモンバランスの変化で女性でも加齢臭が発生しやすくなる時期。
安価で酸化した魚油サプリを飲むことで、「最近、体臭や頭皮のニオイが強くなった気がする」という予期せぬトラブルを招く恐れがあるのです。
だからこそ、パッケージの「成分量」や「安さ」だけで選ばず、「酸化させない製法で作られているか」が更年期世代にとって最も重要な基準になります。
見逃してはならないのが「DPA（ドコサペンタエン酸）」です。
DPAは、EPAの約10倍もの血管修復力を持つとされる極めて重要な成分です。
年齢とともに血管の柔軟性が失われがちな更年期の女性にとって、非常に嬉しい成分と言えます。
しかし、一般的なサプリメントの製造過程（高温精製など）では、微量成分であるDPAが熱で破壊されたり、取り除かれたりしてしまうことが多いため注意が必要です。
新鮮な天然オイルの証。「まるごと青魚」が選ばれる理由
更年期のインナーケアとしてオメガ3を取り入れるなら、魚が持つ天然の栄養素を丸ごと詰め込んだサプリメント「まるごと青魚」をおすすめします。
そこには、徹底的な「鮮度」と「製法へのこだわり」があります。
「まるごと青魚」最大の特徴は、高温での加熱処理や化学薬品を一切使わない「低温抽出」を採用している点です。
水洗いと遠心分離という物理的な力だけで、空気に一切触れさせずに新鮮な油を搾り取ります。
この製法により、熱に弱い希少なDPAをはじめとする天然の微量成分がそのままカプセルに閉じ込められています。
また、過度な加熱によって人工的に発生してしまう「トランス脂肪酸」のリスクもありません。
抽出直後の黄金色に輝く生オイルを、極めて酸化の少ない新鮮な状態でお届けします。
「まるごと青魚」は、密閉性が高い天然原料の高品質ゼラチンカプセルを使用しているため、飲む時に中身の魚油の臭いは気になりません。
飲んでしばらく経った後げっぷをすると、魚料理を食べた時のような若干の匂い（戻り臭）を感じることがあります。
しかし、これこそが「化学的な脱臭処理を行っていない、無添加の天然イワシ油」である絶対的な証拠なのです。
大量生産された安価なサプリの多くは、この匂いを消すために高温で激しい脱臭処理を行っていますが、その代償として大切なDPAなどの栄養素も破壊され、油の酸化が進んでしまいます。
「本当の栄養をそのまま体に届けること」を最優先にしているからこその、魚そのものの臭いなのです。
（食後にサプリをお飲みいただくと、胃の中の食べ物が蓋となり戻り臭が防げるのでおすすめです。）
更年期は、これまでの無理が効かなくなり、心と体が大きく変化する大切なターニングポイントです。
自然の恵みであるオメガ3（DHA・EPA・DPA）は、根本から細胞を整え、睡眠、メンタル、体重変化、関節の違和感など、あちこちで起こる複合的な悩みを優しく包み込むオールインワンのインナーケアです。
トランス脂肪酸を発生させず、圧倒的な鮮度を誇る「まるごと青魚」をベースケアの習慣にして、ゆらぎの時期を軽やかに、そして美しく乗り越えていきましょう。
【参考資料・出典】
DHA・EPA・DPA不足を
サポート
まるごと青魚
90粒入 1日3粒目安
2,980円(税込)
食事だけでは不足しがちな
DHA・EPA・DPAを、
新鮮なまま摂取できるサプリメント。
国産イワシの天然生オイルを
「まるごと」1粒に2尾分
ギュッと詰め込みました。
こちらも見られています
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血液サラサラにする食べ物とサプリ
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この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
食品保健指導士・管理栄養士
古本 楓
食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、青魚の健康効果やオメガ3脂肪酸・DHA・EPA・DPAについての情報をお届けいたします。
【資格】
・公益財団法人 日本健康・栄養食品協会
食品保健指導士
・管理栄養士
